| Bicicleta - Passeio em duas rodas
Andar de bicicleta está virando coqueluche, no mundo inteiro não é à toa: pedalar é um exercício divertido, acessível e traz ótimos perfis para o corpo. E o melhor que não precisamos de muitos aparatos - basta uma "magrela" em bom estado e pernas pra que te quero!
Pedalar, nem que seja devagarinho, faz bem à saúde. Os músculos das pernas, coxas e bumbum se fortalecem; o fôlego melhora o coração bate mais forte. Em outras palavras, você queima gorduras aumenta sua capacidade aeróbica (capacidade cardiovascular). E, ao contrário de outros tipos de exercício, o risco de sofrer alguma lesão é mínimo: você trabalha os músculos e articulações sem forçá-los, aumentando o ritmo e o rendimento aos poucos. Em tempo: andar de bicicleta não é um exercício completo pois não usa a parte superior do corpo. E pela postura exigida, pode forçar a coluna. Assim, se você for pedalar muito , é bom complementar com o alongamento.
Comece devagar: escolha lugares mais ou menos planos, de piso regular, de preferência, com pouco trânsito.
Vá sem pressa: aumente o percurso no tempo gradativamente, conforme você sente que exercício fica mais fácil. No início, alguma dorzinha musculares são normais. Não force. E o fôlego pode faltar também. Mas logo você começar a sentir diferenças, para melhor, é claro.
Leve a família: filhos, marido, amigos, podem participar do passeio. O exercício em família é um ótimo programa.
Não é preciso gastar muito: basta, uma "magrela" simpleszinha, desde que esteja em ordem, para se exercitar. Aquelas máquinas com 18,21 marchas, realmente facilita o exercício nas ladeiras e terrenos acidentados, exigindo menos esforço. Mas são totalmente dispensáveis para os esportistas amadores, tudo pronto? Então... bom passeio!
Ergométrica
A bicicleta ergométrica é a solução se você quer se exercitar em casa. Você pedala enquanto vê TV ou ouve rádio, sem nunca sai do lugar. O exercício é bom, permite disciplina e você pode fazer até com chuva.
Alguns lembretes
* não saia de casa sem óculos escuros. Além de protegerem da claridade, evitam poeira cisco nos olhos
* não se esqueça de passar filtro solar nos braços, pernas, rosto, em todas as partes do corpo que ficam expostas.
* de preferência, saia pela manhã ou no final da tarde, as horas do dia nas quais não faz tanto calor.
* tome muito líquido (água, sucos, chás) depois do passeio, para repor o que você perdeu no suor.
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